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        心理輔導

        考前輔導:“心態決定一切”

        一年一度的兩考,尤其是高考對每個考生來說都是一道關口,因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間,考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因爲心理素質好一點,能自覺地把這種壓力轉化成動力,而另一些考生則因爲受考前緊張焦慮心理的影響,有的緊張失眠,有的焦慮不安,有的甚至産生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間,一想到氣氛莊嚴的考場,他們會手心冒汗,心跳加速。因此良好的心態是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態,可以參考以下七種技巧:

        一、強化自信

          不管你現在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深,不論高考如何變,都能遊刃有余;有的同學思維靈活敏捷,有一定的創新思維,理解能力強,對考創新的活題尤爲適應;有的同學閱讀面廣,視野開拓,心理素質好,抗挫能力強,善于超水平發揮。不管怎樣,在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發自信心。

          每一個有傑出成就的人,在其生活和事業的旅途中,無不以堅強的自信爲先導。希爾頓是世界酒店大王,現在他的酒店分支機構遍布世界各地,但他起家時僅有200美金。是什麽使他獲得成功呢?希爾頓回答說:只有兩個字,那就是“自信”。

          可見,信心孕育著成功,信心能使你創造奇迹。拿破侖說:“在我的學典裏沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能,使他成爲橫掃歐洲的一代名將。

          二、優化情緒

          心理學認爲,人的學習生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事,有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒,這兩個女兒均爲小販,一個賣雨傘,一個賣布鞋,這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去,整天哭泣,雨天

          又擔心小女兒的布鞋賣不出去,又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。後來一位先生開啓她說:“我爲你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好,雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽後,臉色馬上轉陰爲晴,由哭到笑,街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變爲笑婆婆的故事說明:同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調整過來了。在迎考複習和高考中,要學會轉移情緒,將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調,或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或漫步戶外,看看雲霞,聽聽蛙聲;或與同學聊聊天,講講趣事,幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些,調節了心理,優化了情緒。

          三、自我減壓

          臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上大學,考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試,充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試,對進入最佳狀態關系很大。若把複習與考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉,會以平和的心態投入;把它看成一次機會,會以積極的心態迎接。

          四、積極暗示

          積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐狸吃葡萄的故事中我們可以得到啓迪,狐狸吃不到葡萄就說葡萄是酸的,這並不是“自欺欺人”,而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長補短,同樣可以成功。通過良好的自我暗示,可以驅散憂郁,克服怯懦,恢複自信,激發興奮點,把自己的心態、情緒,調整到最佳狀態。

          五、潛心每一步

          淡化對高考的神聖感與高不可攀感,集中注意力關注如何紮紮實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒任何安全保護措施,險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼,每戰必勝。有人問他成功的決竅,他說:“我走鋼索時,從不想到目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”後來心理學把這種專注于做自己的事,不爲其他雜念所動的心理現象稱爲“瓦倫達心態”。考生要想獲得成功,就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太複雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神聖,那樣高不可攀,你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實,每一個同學從入學開始,每天都在爲高考作准備,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

          六、正常作息

          考前保證充足睡眠,蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰,以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態,思維就處于抑制狀態,結果複習無效率,考試就發呆。但也不能走另一極端,認爲考前要松手大休一周,停止複習,專調心態,這也會適得其反。心理學家認爲,人們如長期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可幹,原來的生物鍾就會打亂,心理模式就無從所適,考生會産生失落、不安和心慌等不適的心理現象,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

          七、坦對現實

          既然參加較大的考試都有一點緊張,那就面對現實,坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大,他說:“我在考試時有點緊張,但是我想,這樣的考試每個人都會緊張,誰在考試時調整得快,誰就能考得更好。結果,我坦然面對緊張,我得到超常發揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,高考狀元也緊張,相信緊張很快就會過去。

          考前睡得著是好事,睡不著是常事,也要坦然對待。因爲緊張,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,而是因爲沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲,正是人生中身體機能最好的時候,即使一夜失眠,對第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。

          最後介紹4點考場實戰對策:

          1.當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時,馬上停止學習,將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,向前垂下頭,輕輕轉頭並深呼吸。

          2.臨考緊張不求人,中醫按摩舒緩法

          速成:雙手捂耳,沿順時針、反時針方向各揉3O次,再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴,會有一種清新感,沈浸其中並逐漸放松。

          3.進入考場,不理會別人的表情和反應,在自己的座位坐好,把視線集中在教室前的某一個點上,凝視1分鍾左右,什麽都不要去想,讓情緒穩定下來。

          4.如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。

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